Революция в питании уже скоро!
Что мы можем вам предложить?
- БалансМы точно рассчитываем энергетическую ценность и БЖУ каждого блюда совместно с нутрициологом
- КачествоМы используем только проверенные и свежие продукты, которыми питаемся сами
- РазнообразиеБолее 200 рецептов, каждый день новый рацион, обновление меню
- ДоставкаОсуществляем доставку в любую точку Калуги и по согласованию области
Какие рационы мы приготовили?
1200 ккал
Для быстрого похудения
Для быстрого похудения
Углеводы – 95-105 гр
Белки – 60-70 гр
Жиры – 50-60 гр
Интенсивность: 5-ти разовое
Калорийность 1100 - 1300 ккал
Вес ~ 900 гр
✅ 5-разовое питание без ощущения голода
✅ Не обязательно ходить в спортзал
✅ Включает 2 легких перекуса
Кому подходит:
- Плавное похудение с низкой физической активностью у женщин
- Быстрое похудение с высокой физической активностью у женщин
- Быстрое похудение с низкой физической активностью у мужчин
Пример меню:
🍳 Завтрак: Авторская гранола с лёгким йогуртом
🥤 Перекус: Фруктовое ассорти из груши и сезонных ягод
🍗 Обед: Запеченое филе индейки в йогурте со стручковой фасолью
🥣 Полдник: Зелёный детокс-смузи из сельдерея, шпината огурца
🥗 Ужин: Прованский салат с малосольным лососем и гранатом
1600 ккал
Для плавного похудения и поддержания веса
Для плавного похудения и поддержания веса
Углеводы – 125-135 гр
Белки – 70-80 гр
Жиры – 75-85 гр
Интенсивность: 6-ти разовое
Калорийность ~ 1500-1700 ккал
Вес ~ 1400 гр
✅ Без жестких ограничений
✅ Сбалансированный состав, высокое содержание белка
✅ Включает 2 завтрака и 2 перекуса
Кому подходит:
- Для плавного похудения женщин с высокой физической активностью
- Для поддержания веса женщин с низкой физической активностью
- Для быстрого похудения мужчин с высокой физической нагрузкой
- Для плавного похудения мужчин с низкой физической нагрузкой
Пример меню:
🍳 Завтрак: Яичный скрэмбл с печёным болгарским перцем
🥛 2-ой Завтрак: Лёгкий творог с ягодным джемом
🥤 Перекус: Клубнично-мятный смузи
🍗 Обед: Рагу из индейки с овощами и рисом
🥣 Полдник: Суп-лобио из говядины и красной фасоли
🥗 Ужин: Овощной детокс-салат с киноа и брокколи
1800 ккал
Для поддержания веса и набора мышц
Углеводы – 140-150 гр; Белки – 85-95 гр ; Жиры – 90-100 гр
Интенсивность: 6-ти разовое
Калорийность ~ 1700-1900 ккал
Вес ~ 1600 гр.
✅ Сбалансированный состав, высокое содержание белка
✅ Богатый набор нутриентов✅ Подходит большинству на каждый день
Кому подходит:
- Для поддержания веса мужчин с низкой активностью
- Для плавного похудения мужчин с высокой физической активностью
- Для поддержания веса женщин с высокой физической активностью
- Для набора мышечной массы женщин
🍳 Завтрак: Воздушный белковый омлет со свежими овощами
🍰 2-ой Завтрак: Диетический торт «Мусс страчателла»
🥤 Перекус: Ягодно-имбирный смузи на обезжиренном йогурте
🍗 Обед: Куриные котлеты с грибным соусом и овощным рататуем + Вегетарианский борщ
🦪 Полдник: Тушеные мидии в белом вине с овощным булгуром
🥗 Ужин: Салат с запеченной куриной грудкой и йогуртовым соусом
2200 ккал
Для набора мышц
Углеводы – 180-200 гр ; Белки – 100-120 гр ; Жиры – 100-110 гр
Интенсивность: 6-7 разовое
Калорийность ~ 2100-2300 ккал
Вес ~ 1800 гр.
✅ Много углеводов для качественного набора мышц
✅ Без лишних жиров
✅ Комфортное распределение порций
Кому подходит:
- Набор сухой мышечной массы у мужчин
- Набор мышечной массы у женщин
- Поддержание веса мужчин с высокой физической активностью
Пример меню:
🍳 Завтрак: Овсяная каша на миндальном молоке с грушей и грецким орехом🍰 2-ой Завтрак: Лёгкая творожная запеканка с вишней
🥤 Перекус: Свекольно-вишнёвый смузи
🍗 Обед: Запечённое филе индейки с азиатским соусом и рисом басмати + Овощной салат с авокадо, курагой и йогуртовым соусом
🦪 Полдник: Запечённая нерка с бланшированным овощным соте и булгуром
Овощной детокс-суп из красной капусты, сельдерея и брокколи
🥗 Ужин: Мясной салат с ростбифом и брусничной заправкой
